您的當(dāng)前位置： 首頁(yè) > 新聞資訊最近微博“早C晚A”上了熱搜。
以營(yíng)養(yǎng)師的視角乍一看標(biāo)題，
以為是早上吃維生素C，晚上吃維生素A，
結(jié)果卻是：
早上 咖啡（coffee），
晚上 酒（alcohol）
請(qǐng)恕營(yíng)養(yǎng)師不能接受這樣的吃法，
或者這樣的生活方式。
營(yíng)養(yǎng)素吃法
說(shuō)到營(yíng)養(yǎng)，不得不提一下經(jīng)常讓寶媽糾結(jié)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑食用時(shí)間。其實(shí)人體所需各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素，沒(méi)有硬性規(guī)定什么時(shí)間吃合適，因?yàn)槿梭w新陳代謝每時(shí)每刻都在進(jìn)行，包括物質(zhì)代謝和能量代謝，有代謝過(guò)程就有營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)給，所以營(yíng)養(yǎng)素什么時(shí)間吃都行。
但是結(jié)合人的一日三餐和各營(yíng)養(yǎng)素被人體吸收的特點(diǎn)，一些營(yíng)養(yǎng)素，特別是令寶媽糾結(jié)的維生素和礦物質(zhì)，它們?cè)谔囟〞r(shí)間吃，吸收會(huì)更好。
維生素最近食用時(shí)間
水溶性維生素的特點(diǎn)是能溶解于水中，人體的新陳代謝都需要水的參與，因此水溶性維生素在血液中維持的濃度時(shí)間數(shù)小時(shí)而已，容易被排出體外。
鑒于此特性，維生素C、B族維生素建議晨起就開(kāi)始食用，可以均勻地分幾次吃。
寶媽們帶孩子比較辛苦，時(shí)常關(guān)注容顏，那記得維生素C在早上吃哦。
葉酸同樣屬于水溶性維生素，但由于對(duì)胃部有些刺激，空腹吃可能引起胃部不適，或者影響食欲，建議飯后半小時(shí)食用。腸道中的食糜可以讓葉酸緩慢通過(guò)腸道，增加與腸粘膜接觸的時(shí)間，有利于葉酸的吸收。
準(zhǔn)備懷孕和早孕期的女性，記得早餐后半小時(shí)食用葉酸。
脂溶性維生素能溶于脂肪及有機(jī)溶劑中，因此維生素A、維生素D、維生素E******食用時(shí)間在飯后，這樣能溶于食物中的脂類(lèi)，更容易被人體吸收和利用。
小寶寶經(jīng)常要吃的維生素D，因體內(nèi)首先要有它的存在，才能促進(jìn)食物中鈣的吸收，所以維生素D建議在早餐后食用。
寶媽們即使帶孩子也不要忘了美容護(hù)膚。肌膚新陳代謝最活躍的時(shí)間是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，此時(shí)也是肌膚毒素自由基最活躍時(shí)間，維生素E有抗氧化作用，因此晚飯后吃維生素E，能將它的作用發(fā)揮的更好。
礦物質(zhì)******食用時(shí)間
鈣：機(jī)體血液中的鈣每天有50—200毫克從尿中排出，到了夜間仍有尿鈣排出，此時(shí)沒(méi)有膳食鈣的補(bǔ)充，為了維持血液中鈣的平衡，機(jī)體會(huì)從鈣庫(kù)——骨骼中提取一部分鈣，加上骨骼生長(zhǎng)發(fā)育期，夜間在生長(zhǎng)激素的作用下，骨骼對(duì)鈣的吸收力度******，所以鈣在晚上吃比較好。
又結(jié)合鈣的吸收受其他食物的影響，所以鈣最好在餐后一小時(shí)吃，也就是說(shuō)食用鈣補(bǔ)充劑，在晚餐后一小時(shí)吃，相當(dāng)于睡前2-3小時(shí)的樣子。
如果一天要吃?xún)纱吴}，白天早餐或中餐后一小時(shí)吃一次，晚餐后吃一次就好了。
鐵：鐵劑對(duì)胃部有一定刺激，建議餐后半小時(shí)食用。
鋅：鋅劑一般在空腹情況吸收較好，結(jié)合它的作用，促進(jìn)食欲，所以早上食用******。
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